生活中幾乎每一件事都離不開用手，甚至簡單到癱在床上玩手機，也會因為用大拇指在智能手機上打字、解鎖、滑動屏幕。

然而，長此以往，不少人手指根部或手腕處疼痛，嚴(yán)重的幾乎無法彎曲。經(jīng)過檢查和診斷，原來是“腱鞘炎”在作祟。

冬天因為氣血運行減緩，腱鞘炎容易加重，成為不少人苦不堪言的負(fù)擔(dān)。

腱鞘炎是因為肌腱長期過度摩擦，發(fā)生損傷性炎癥，從而引起急性或慢性腫脹、壓痛、活動受限等。

肌腱好比一輛大卡車，而腱鞘是個狹窄的通道，車身和墻身反復(fù)摩擦，這個過程對車（肌腱）和墻（腱鞘）的傷害都是很大的。

手使用越頻繁，患腱鞘炎的風(fēng)險越高。毫無疑問，手是我們最常用的部位，因此能逃過腱鞘炎的人確實不多。

常見于手指、手腕等頻繁活動的部位，尤其好發(fā)于長時間使用電腦、手機的“鍵盤手”、“手機手”以及需要重復(fù)手部勞動的職業(yè)人群。

其癥狀包括疼痛、腫脹、發(fā)紅、活動受限，甚至可能感到手指或手腕在活動時卡住或有奇怪的感覺。

也許你現(xiàn)在還沒有嚴(yán)重疼痛不適，但可能只是你還沒有發(fā)現(xiàn)。大家可以通過以下兩個動作來判斷自己是否有腱鞘炎：

避免手部長時間暴露在寒冷環(huán)境中，特別是在冬天或天氣較冷時，要注意手部保暖，避免使用冷水刺激手部。

盡量避免避免經(jīng)常受涼水的刺激，冬天洗衣服時，最好用溫水，防止手部受寒。

在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或后伸；提拿物品不要過重；手指、手腕用力不要過大。辦公使用鼠標(biāo)時，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

連續(xù)工作時間不宜過長，工作結(jié)束后要搓搓手指和手腕，有條件的話可以用熱水泡手，做到勞逸結(jié)合。

腱鞘炎的發(fā)生還有一點可能是肩背、手臂肌肉力量薄弱，日常也要注意多加強肩背手臂的力量訓(xùn)練。

建議合十運動：雙手在胸前合十，指尖朝上，手腕輕輕向下用力，保持10秒；然后輕輕轉(zhuǎn)動手腕，使指尖朝下，再保持10秒。重復(fù)此動作數(shù)次，以緩解手腕肌肉的緊張感。

治療腱鞘炎常見的藥物是非甾體抗炎藥，亮克即吡羅昔康貼片就是其中的一種。小小一個貼在手腕手指關(guān)節(jié)上，一天一片，使用方便，止痛快，持效久。